วิธีช่วยรับมือกับอาการท้องผูก

Finwe 8 Greens Fiber

👉🏻  อย่าอั้นอุจจาระ – ถ้าคุณรู้สึกปวดอุจจาระ ยิ่งคุณรีบไปปลดทุกข์เร็วเท่าไร มันก็ยิ่งดีเท่านั้น

👉🏻  ออกกำลังกายเป็นประจำ – การทำกิจกรรมทางกายช่วยให้เลือดไหลไปทั่วระบบย่อยอาหาร และสามารถกระตุ้นให้ปวดอุจจาระ

👉🏻  อย่าเครียด – ความเครียด และสภาวะอารมณ์มีผลต่อระบบย่อยอาหาร หากคุณเครียดเรื้อรัง มันก็สามารถทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินอาหาร และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ สำหรับตัวอย่างของวิธีคลายเครียดที่ดี เช่น การบำบัดพฤติกรรม และความคิด การทำสมาธิ การฝึกโยคะ การนวด การทำสุคนธบำบัด โฮมีโอพาธี ฯลฯ

👉🏻 ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น – ตัวอย่างของอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพันธุ์ เมล็ดเจีย ควินัว ข้าวกล้อง ลูกพรุนชนิดออร์แกนิก ฯลฯ

👉🏻 ดื่มน้ำให้มากขึ้น – การดื่มน้ำจะช่วยให้อุจจาระของคุณนิ่มลง

👉🏻 สำรวจยาที่ทาน – ยาบางชนิด อย่างยารักษาโรคซึมเศร้า และยา NSAID สามารถทำให้ท้องผูก นอกจากนี้อาหารเสริมก็สามารถทำให้คุณถ่ายลำบากเช่นกัน โดยเฉพาะธาตุเหล็ก และแคลเซียมคาร์บอเนต

👉🏻 ทานอาหารที่มีโปรไบโอติก – มีงานวิจัยพบว่า คนที่ไม่มีอาการท้องผูกมีระดับของแบคทีเรียชนิดดีอย่างแลคโตบาซิลลัส และไบฟิโดแบคทีเรียมมากกว่าคนที่ท้องผูก ดังนั้นการทานอาหารที่มีแบคทีเรียชนิดดีสูง โปรไบโอติกในรูปแบบของอาหารเสริม และอาหารหมักดอง อาจช่วยให้อาการดีขึ้น

อาการท้องผูกสามารถทำให้คุณมีสิวขึ้นไปจนถึงทำให้ปวดศีรษะ แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น หรือทำให้อาการบรรเทาลงโดยทำตามวิธีที่เรากล่าวไป หากอาการยังไม่ดีขึ้น คุณก็ไม่ควรปล่อยผ่าน และรีบไปพบแพทย์

Recommended Posts